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不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。

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上篇 普拉提与瑜伽的区别

你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽***的区别/18

瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18

瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19

普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20

瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20

瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21

普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21

普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22

……

约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26

源自德国，专注于康复练习 / 27

立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27

取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28

……

哪些人特别适合练习普拉提/30

……

下篇 垫上习位大全

身体适应性练习/44

Body accommodate exercise

从头到脚 / 44

骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50

The neutral pelvis neutralspine

站姿 Standing posture / 50

坐姿 Setting posture / 56

支撑姿势 Push up position / 58

侧卧 Lie on the side / 60

俯卧 Lie prostrate / 61

仰卧 Lie supine / 62

呼吸/66

Breathing

三种呼吸模式 / 68

起始动作为仰卧/70

Initial stage for lie supine

骨盆卷动 Pelvic curl / 72

胸部抬起 Chest lift / 74

胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76

单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80

……

起始动作为坐姿/138

Initial stage for setting posture

……

起始动作为侧卧/198

Initial stage for lie on the side

……

起始动作为跪姿/244

Initial stage for front ***

……

起始动作为俯卧/272

Initial stage for lie prostrate

……

起始动作为站姿/300

Initial stage for standing posture

……

附录1：本书普拉提晋级图谱/318

附录2：普拉提常用小工具的使用/328

附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333

附录4：普拉提常用解剖图谱/334

韩俊

韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

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书籍介绍

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

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