给男人的养生清单 阿里云 lit azw3 txt pdf caj 下载 在线

吴言编著的《给男人的养生清单》是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，从中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。

章 男人四十，树立养生意识

辨清体质才好养生

警惕身体的“***灯”

男性 年期如何养生

男性的衰老“征兆”

第二章 男性年轻十岁的吃法

五谷杂粮吃出来的健康

汤品帮忙助养生

男人四十要慎食五类食物

男子吃姜有讲究

提高***质量的食物种类

第三章 运动的男人 年轻

运动从轻松的步行开始

简单易行的全身运动

办公族的 佳运动方法

健步走， 易坚持的运动

男性瑜伽，给你不一样的健身效果

第四章 男人四十的五脏保养法

经典保肝法

男人保健要“肾”重

警惕胆囊发出的***

为男人的前列腺减压

男性高发病——肺癌

你的胃还好吗

排毒是给五脏减负担

第五章 延年益寿的中医小妙招

经络按摩瘦身，告别“啤酒肚”

改善身体的 穴位

中药解酒 有效

中年男性离不开的两种中药

第六章 生活细节，你的健康小帮手

颈椎病

***多半是心理问题

男性护肤有道

男性***如何选

男性胡子的小秘密

谨防办公室污染

服用壮阳药酒需谨慎

男性怎么“睡”才健康

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男性的衰老“征兆” 四十岁是男人 富魅力的时候，经过多年生活与事业的磨炼，此时正进入人生的成熟期。四十岁对于男性来说是承上启下的阶段，也是顶天立地的时期。

    不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁左右的男性发现自己“沧桑”了许多，原本茂密的头发开始脱落变得稀疏，原先润滑的皮肤似乎变得干涩且出现了皱纹，甚至连性功能也在走下坡路。这些变化，是否就意味着衰老已悄然而至？ 男人的一生，12岁以前是儿童期，13～18岁是青春期，经过青春期的发育，男性的性器官基本成熟，同时也具备了生育的能力，身体快速生长并获得 后的身高。20～40岁是男性人生的 期，身体各方面的组织都处于 佳的状态。而到了40岁以后基本就是衰退期了。早在两千多年前，我国古代医书《黄帝内经》已经有了详细的记载，男人以8岁为生命周期，“丈夫八岁肾气实，发长齿 ；二八。肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；***肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八则齿发去。”由此可见，男人四十就要对保健有足够的重视了。不过，现代生活方式的现状却是很多四十岁的男性认为自己还年轻，夜以继日地拼命工作，在无形之中已经透支了健康，令体质迅速下降。从临床中看，四十岁的男人容易患高血压、糖尿病、肥胖症、前列腺疾病、性功能障碍甚至一些肿瘤，这些疾病或是一种亚健康状态极大威胁着男性的身体健康，影响他们的生活质量。

     疲倦 40岁左右的男性在工作或是生活中，总是显得精神不济，容易疲倦，无精打采的，这种现象可能与心理压力过大或是内分泌失调有密切的关系。男性体内雄性激素水平下降，同时身体保养不周，从而导致精神状态不佳，随之而来的还有各种现象，诸如记忆力减退、腰酸背痛、眼睛干涩等问题，长期的劳累和忙碌，使中年男性很容易在不知不觉中就将健康“透支”出去了。中年男人的身体，就像一部超负荷运转的机器，若不注意保养和修复，难免会出各种问题。因此，为了防止给未来的生活埋下种种隐患，中年男人现在就应该注重保养。下面为大家 几个应对疲倦的有效方法： ，注意劳逸结合，提高工作效率。

     第二，改变抽烟、酗酒等不良习惯。因为香烟和酒水中的有害物质会加速人体肺脏、肝脏等部位的细胞变异，从而诱发癌症。

     第三，饮食调理。经常食用鱼类、瘦肉以及足够的蔬菜和水果，以保证身体新陈代谢所需要的蛋白质和维生素、矿物质等，提高身体免疫力。另外，也可以多吃西瓜、番茄，因为二者富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，这种物质对于抵抗人体衰老进程、改善精力，维护中年阶段的生活质量很有效果。

     脱发 男人岁数达到四十的时候是 为成熟的阶段，或许也是很多男性的事业高峰期。然而，随着日渐衰老的身体和日常生活缺乏有效的保养，精神和心理双重的压力，会逐渐引起男性的内分泌失调和血液循环紊乱，进而引起脱发。看着日渐稀疏的头发，常常会让人闪过一丝自卑感。根据调查显示，在中年男性中，70％以上的人对于脱发觉得莫名其妙，不知是何故；而10％的人认为是人体分泌的油脂过多；也有10％左右的人认为是先天遗传；而另外的10％的人认为是生活劳累所致。专家表示，男性体内的雄性激素分泌过于旺盛是男性脱发的主要原因。皮脂腺脱发主要是受雄性激素的控制，如果雄性激素分泌过于旺盛，人体的背部、胸部，特别是面部、头顶部就会分泌过多的油脂。当男性头顶的毛孔被油脂所堵塞，日积月累，是很容易导致头发的营养供应发生障碍而脱落， 终演变成为秃顶的。心理学家通过调查发现，脱发在忧郁型男性中所占的比例 大，所以说，要想保持浓密的头发，保持愉快的心情是 重要，也是相当关键的。那么对于这样的男性，他们该如何做好自身的养牛工作呢？P22-24

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